فروشگاه اینترنتی شفا درمان

هنگامی که حرف از فشار خون بالا به میان می آید؛ این یک قاتل خاموش بدون هیچ نشانه ظاهری است. همانطور که در گزارش های اخیر نشان داده شده است، 1 فرد در بین هر 3 آمریکایی این وضعیت پزشکی را دارند.در مقایسه با هر بیماری دیگر، این امر باعث سکته های بیشتر و حملات قلبی در ایالات متحده می شود. در تحقیقات دیگر، نشان داده شده است؛ این بیماری بیشتر از دیابت، چاقی و سیگار کشیدن قربانی در سراسر داشته است.آیا تا به حال فشار خون بالا داشته اید، پس در نتیجه همه چیزی که شما نیاز دارید یک دستگاه فشارسنج  قابل اعتماد و موثر است، چرا که به شما کمک می کند تا سلامت خود را پیگیری کنید. به گفته کارشناسان پزشکی؛ “این وسیله به قدری دقیق است که می توانید در خانه چندین قرائت موفق داشته باشید بدون اینکه نیاز باشد به بیمارستان بروید.”

هنگامی که حرف از خرید یک فشارسنج فشار خون به میان می آید، شما به نسخه پزشک نیاز ندارید. با این حال، بهتر است از دکتر خود بپرسید که آیا به آن نیاز دارید یا نه؟

انواع دستگاه های فشارسنج خانگی

دستگاه فشارسنج خانه در دو نوع موجود است: مدل مچ دستی و مدل بازویی. اگر انتخاب خود را محدود کنید، فراموش نکنید که موارد زیر را در نظر بگیرید: ویژگی ها، قیمت، عملکرد همراه با ویژگی های دیگر از جمله نوع، رنگ و اندازه.

دستگاه فشارسنج بازویی

دستگاه فشارسنج بازویی انواعی هستند که به طور خودکار کاف را باد کرده و عدد را جهت قرائت نمایش می دهند. برخی از فشارسنج ها با شاخص های ریسک دسته بندی می شوند که قرائت های بالا را نشان می دهند. بعضی از مدل ها به شما اجازه می دهد تا قرائت های خود را بر روی رایانه خود دانلود کنید یا آن را با پزشک شخصی خود به اشتراک بگذارید.

مزایا:

در خانه شما چند نفر وجود دارند که می توانند از این دستگاه فشارسنج برای بررسی و ثبت BP استفاده کنند.

معایب:

مهم است که کاف به طور مناسب به بازوی بیمار بچسبد. اگر آن بیش از حد شل و یا تنگ باشد، شما ممکن است قرائت نادرست دریافت کنید.

دستگاه فشارسنج مچ دستی

هنگامی که حرف از فشار سنج مچ دستی به میان می آید، آنها کاملا اتوماتیک و بسیار راحت هستند. اما آنها می توانند قرائت های دقیق تر را نسبت به دستگاه های فشارسنج بازویی نشان دهند.

مزایا:
دستگاه فشارسنج مچ دست بسیار سبک وزن، قابل حمل و جمع و جور است.

ملاحظات:

هنگامی که با فشارسنج مچ دستی فشار خون خود را اندازه گیری می کنید باید بداند که آنها بسیار به وضعیت بدن شما حساس هستند. شما باید کاف را در سطح مناسب قرار دهید.

راهنمایی برای خرید بهترین دستگاه فشارسنج برای شما

هنگامی که حرف از خرید بهترین دستگاه فشارسنج به میان می آید، همیشه یک مدل را انتخاب کنید که بالاترین امتیاز را دارد و دارای ویژگی هایی است که تست شما را ساده تر می کند. به عنوان مثال، برخی از مدل های فشارسنج اجازه می دهد تا کاربر اطلاعات قرائت های بیش از یک کاربر را ذخیره کند.

فراموش نکنید که قبل از خرید محصول، رتبه بندی های مشتری را بررسی کنید. در اینجا، من قصد دارم برخی از راهنمایی هایی که ممکن است شما برای نظارت مناسب بر روی خرید فشارسنج خود در نظر داشته باشید را فهرست کنم.

میزان سازگاری و تناسب را اندازه گیری کنید

این مهمترین چیزی است که باید هنگام خرید فشارسنج BP مورد توجه قرار گیرد. همیشه اطمینان حاصل کنید که اتصالات کاف را دریافت می کنید. کاف باید به درستی به دور بازوی شما بسته شود. در غیر این صورت، نمایش دقیقی را نمایش نخواهد داد.

به قیمت آن توجه کنید

یک نکته دیگر در انتخاب دستگاه فشارسنج مناسب این است که قبل از نهایی شدن خرید، رتبه بندی مدل های توصیه شده را بررسی کنید. این دستگاه های فشارسنج در محدوده قیمت از 180000 تا 320000 تومان در دسترس هستند. با این حال، بهتر است به هنگام خرید گزینه هایی را بررسی کنید، و فراموش نکنید که چک کنید آیا بیمه شما هزینه های BP را پوشش می دهد.

مانیتوری را انتخاب کنید که برای استفاده آسان است

انتخاب دستگاه فشارسنج مناسب جهت استفاده آسان امری مهم است. فقط مطمئن شوید که دکمه های آن به اندازه کافی بصری و بزرگ باشند. علاوه بر این، جهت یابی های عملیاتی و کاف های کاربر باید واضح باشد.

مطمئن شوید که چه ویژگی هایی را نیاز دارید

هنگامی که حرف از انتخاب دستگاه فشارسنج فشار خون به میان می آید، ویژگی های زیادی وجود دارند که باید در نظر گرفته شوند مانند شاخص دسته بندی خطر، خواننده ضربان، خواننده نبض، حافظه چند کاربره، صفحه نمایش و دکمه های مشخص، قابلیت میانگین گیری از داده ها و ظرفیت دانلود حافظه.

با استفاده از دستگاه فشارسنج خانگی، شما می توانید فشار خون خود را در خانه نگه دارید. فشار اندازه گیری شده به معنای این است که چقدر فشار خون در برابر دیواره های شریان های شما از بدن شما حرکت می کند.فشار خون شما به عنوان دو عدد ثبت می شود.
شماره اول نشان می دهد که خون با چه شدتی به هنگام پمپاژ قلب خارج می شود. این فشار سیستولیک است.شماره دوم نشان می دهد که خون با چه شدتی بین ضربان قلب، زمانی که قلب آرام است و پر از خون است پمپ می شود. این فشار دیاستولیک است.کسی که فشار سیستولیک 120 و فشار دیاستولیک 80 دارد، فشار خون 120/80 یا “120 روی 80 ” است. فشار خون در میلی متر جیوه (mmHg) اندازه گیری می شود.

نظارت بر فشار خون اتوماتیک

اکثر مردم از یک دستگاه فشارسنج خودکار برای اندازه گیری فشار خون خود در خانه استفاده می کنند. این همچنین به نام های الکترونیکی یا دیجیتال نیز شناخته می شود.این نوع دستگاه فشارسنج یک میکروفون برای تشخیص فشار خون در شریان دارند. کاف در اطراف بازوی شما قرار می گیرد. هنگامی که دکمه شروع را فشار می دهید، به طور خودکار آن را باد می کند.

این نوع دستگاه فشارسنج ، اغلب در سوپر مارکت ها، داروخانه ها و مراکز خرید یافت می شود.
دستگاه های فشارسنج که در مچ دست استفاده می شود، به اندازه کافی قابل اعتماد نیستند. این نوع دستگاه فشارسنج، باید توسط افرادی استفاده شوند که نمی توانند به دلایل فیزیکی از نسخه قبلی استفاده کنند و دستگاههایی که از مانیتورهای انگشت استفاده می کنند نیز توصیه نمی شود.

نظارت بر فشار خون دستی

دستگاه فشارسنج دستی مانند مواردی هستند که ممکن است در دفتر دکتر شما استفاده شوند. آنها معمولا شامل یک دست کاف، یک لامپ فشار برای باد کردن کاف، استتوسکوپ یا میکروفن، برای اندازه گیری است.

برای اندازه گیری، کاف را در اطراف بازو بالا بیاورید. این جریان یک جریان خون را در یک شریان متوقف می کند. استتوسکوپ را روی پوست روی شریان قرار دهید. همان طور که هوا از کاف را آزاد می کند، صدای خون را می شنوید زیرا دوباره از طریق شریان جریان می یابد.

خواندن اندازه گیری زمانی که جریان خون ابتدا شنیده می شود، فشار سیستولیک است. خواندن هنگامی که جریان خون دیگر نمی تواند شنیده شود، فشار دیاستولیک است.

نظارت بر فشار خون آمبولانسی (سیار)

نظارت بر فشار خون آمبولانسی (سیار) یک دستگاه فشارسنج کوچک است که شما در طول روز، معمولا برای 24 یا 48 ساعت در زیر لباس می پوشید و به طور خودکار محاسبه می شود.

اگر شما فشار بالا و پر نوسان در محیط های درمانی به دلیل استرس داشته باشید و یا اگر روش های دیگر نتیجه های گیج کننده ارائه دهد ممکن است دکتر شما این روش را توصیه کند.

چرا کنترل لازم می باشد

ممکن است فشار خون تان را در خانه با دستگاه فشارسنج بررسی کنید تا اینکه:

• متوجه شوید که آیا فشار خون بالا دارید.
• پیگیری کنید که داروهای شما چگونه کار می کند.
• بررسی تغییرات شیوه زندگی، مانند کاهش وزن و ورزش، بر فشار خون تاثیر می گذارد. کنترل در خانه با دستگاه فشارسنج می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر روی آن داشته و در مواقع بحرانی مراقبت های بهداشتی را مدنظر قرار دهید.
• تغییر در فشار  که ممکن است عوارض جانبی داروها باشد را زیر نظر داشته باشید.
• برای بررسی مشکلات بالقوه فشار بالا در حین بارداری یا حین پره اکلامپسی.

در صورتی که اختلاف زیادی بین قرائت فشار خون با دستگاه فشارسنج در خانه و زمان خواندن در دفتر دکتر وجود داشته باشد، اغلب از دستگاه فشارسنج آمبولانسی (سیار)  مورد استفاده قرار می گیرد.

دستگاه بخور سرد، یک راه آسان و طبیعی برای تبدیل یک محیط داخلی خشک، به یک محیط سالم‌تر و راحت‌تر است. به مقدار بخار آب موجود در هوا رطوبت می‌گویند، و یک دستگاه بخور سرد ، میزان رطوبت داخل خانه را افزایش می‌دهد.

به گفته Mayo Clinic، سطوح رطوبت ایده آل داخلی باید بین 30 تا 50 درصد بین باشد ودر زمستان بدون دستگاه بخورنمی‌توانید این میزان رطوبت داخلی داشته باشید. علاوه بر کمبود رطوبت در جو در زمستان، سیستم‌های گرمایشی داخلی نیز باعث خشکی بیشتر هوا می‌شوند.

افزایش سطح رطوبت، خشکی، تحریک و خارش اعضای خانواده را کاهش داد و تنفسی را بهبود می‌بخشد. رطوبت هوا مانع از خونریزی بینی در افراد مستعد شده، باعث کاهش حملات آسم و آلرژی می‌شود و درد سرماخوردگی و یا آنفلوآنزا را کاهش می‌دهد (گلو و بینی در هوای خشک بیشتر تحریک می‌شوند).

مجاری بینی نباید خشک شوند و بدون رطوبت مناسب عفونت‌ها دیرتر التیام می‌یابند.
دستگاه بخور سرد، می‌توانند با از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌هایی که در هوای خشک رشد می‌کنند، از برخی بیماری‌های ممکن جلوگیری کنند.

دستگاه بخور سرد، باعث می‌شود تنفس بزرگسالان و کودکان مبتلا به آسم به خصوص کسانی که از عفونت‌های تنفسی رنج می‌برند بهتر و راحت‌تر شود. اما بسیار مهم است که دستگاه بخور سرد را هر چند وقت یکبار تمیز کرده و آب آن را عوض کنید زیرا کپک و قارچ می‌توانید به داخل اتاق نفوذ کرده و خود باعث بروز مشکلات تنفسی شود.

اگر دستگاه بخورتان فیلتر دارد، در صورتی که لازم است فیلترها را عوض کنید، چرا که می‌توانند باکتری و کپک‌های زیادی را در خود جای دهند.

دستگاه بخور سرد علاوه بر تسکین ریه‌ها و سینوس‌ها، خشکی پوست و لب‌ها را نیز از بین می‌برد. پوست بدن نیز برای عملکرد مناسب و حفظ حالت الاستیکی خود نیاز به رطوبت است و خشکی بیش از حد موجب چروک شدن پوست می‌شود.

سطوح رطوبت داخل خانه‌ای که سیستم گرمایشی آن روشن است می‌تواند تا 10? یا کمتر کاهش یابد که برای داشتن پوست و لب‌های سالم اصلا کافی نیست. قرار دادن دستگاه بخور سرد در کنار تخت‌خواب‌تان وقتی خواب هستید، چهره و دست‌های‌تان را جوان می‌کند.

علاوه بر این کمبود رطوبت هوا سبب می‌شود مشکلات پوستی (مانند اگزما و پسوریازیس) بدتر شوند. اختلالات تیروئید، کرم‌های موضعی آکنه، و محصولات آرایشی نیز پوست را خشک می‌کنند، در اینجا نیز دستگاه بخور به کمک شما می‌آید. ناخن‌ها نیز در محیط‌های خشک راحت‌تر می‌شکنند، مگر اینکه آنها را در آب لیمو قرار دهید و از دستگاه بخور استفاده کنید.

دستگاه بخور به افرادی که مشکلات خواب دارند نیز کمک می کند خواب راحت‌تری داشته باشند. دستگاه بخورسرد دو نوع دارند: تبخیری و اولتراسونیک، که خروجی‌های صدای هر دو با هم متفاوتند.

مدل‌های التراسونیک کم صداتر از مدل های تبخیری هستند زیرا برای تهیه هوای مرطوب از فن استفاده نمی‌کنند. در واقع برای تبخیر آب از ارتعاشات اولتراسونیک فرکانس بالا استفاده می‌کنند به همین دلیل به سختی می‌توانید صدای آنها را بشنوید؛ و این برای افرادی که هنگام خواب باید هیچ سر و صدای نباشد یک مزیت محسوب می‌شود. دستگاه‌های بخور همچنین می‌تواند از خروپف جلوگیری کرده و کیفیت خواب شما و اطرافیان‌تان را افزایش دهند.

دستگاه های بخور علاوه بر مزایایی که برای سلامتی انسان دارند، در واقع به خانه شما نیز سود می‌رسانند. افزایش رطوبت در هوا باعث کاهش الکتریسیته ساکن می‌شود و همچنین تمامیت ساختاری فضا را حفظ می‌کند.

رطوبت مناسب باعث کاهش لایه لایه شدن کاغذ دیواری شده و از ترک ترک شدن گچ و رنگ دیوار نیز جلوگیری می‌کند. رطوبت همچنین برای مبلمان نیز مفید است و باعث می‌شود که آن کمتر در معرض ترک خوردگی و تغییر رنگ قرار گیرند.

در نهایت اگر خودتان یک اتاق خشک و گرم در زمستان را با اتاقی که دستگاه بخورسرد دارد مقایسه کنید تفاوت قابل ملاحظه‌ای را مشاهده خواهید کرد. وقتی رطوبت اتاق 30 تا 50 درصد باشد، هم از نظر فیزیکی و هم روانی راحت‌تر است.

مزایای بخور سرد

بخور دارای دو نوع سرد و گرم می باشد. بخور گرم، برای تامین رطوبت در هوای سرد از آن بیشتر استفاده می شود و در مقابل دستگاه های بخور سرد می باشند که نسبت به بخور گرم انرژی کمتری مصرف می کنند و سر و صدای کمتری هم دارند. دستگاه های بخور سرد از امواج اولتراسونیک برای بخار کردن آب استفاده می کنند و باعث گرم شدن هوا نمی شوند، بنابر این می توان از آنها در تابستان استفاده کرد. بخاطر اینکه بخور سرد می باشد، دستگاه بخور سرد با یونیزاسیون هوا باعث از بین رفتن باکتری ها و منتقل نشدن آنها و احساس طراوت و شادابی می شود.

خرید بخور سرد

خرید بخور سرد در هوای خشک و نامرطوب بسیار مناسب افراد میانسال و بیماران تنفسی می باشد.فروشگاه آنلاین شفا درمان ارائه دهنده انواع بخور سرد با نازلترین قیمت و بهترین کیفیت می باشد.تضمین دستگاه بخور سرد و گرم را از ما بخواهید.

مزایای بخور سرد

بخور دارای دو نوع سرد و گرم می باشد. بخور گرم، برای تامین رطوبت در هوای سرد از آن بیشتر استفاده می شود و در مقابل دستگاه های بخور سرد می باشند که نسبت به بخور گرم انرژی کمتری مصرف می کنند و سر و صدای کمتری هم دارند. دستگاه های بخور سرد از امواج اولتراسونیک برای بخار کردن آب استفاده می کنند و باعث گرم شدن هوا نمی شوند، بنابر این می توان از آنها در تابستان استفاده کرد. بخاطر اینکه بخور سرد می باشد، دستگاه بخور سرد با یونیزاسیون هوا باعث از بین رفتن باکتری ها و منتقل نشدن آنها و احساس طراوت و شادابی می شود.

خرید بخور سرد

خرید بخور سرد در هوای خشک و نامرطوب بسیار مناسب افراد میانسال و بیماران تنفسی می باشد.فروشگاه آنلاین شفا درمان ارائه دهنده انواع بخور سرد با نازلترین قیمت و بهترین کیفیت می باشد.تضمین دستگاه بخور سرد و گرم را از ما بخواهید.

دستگاه های بخور  ابزاری ارزشمند برای کمک به حفظ سطح رطوبت سالم در خانه ها، دفاتر و یا مناطق باز دیگر محسوب می شوند. رطوبت هوا را به اتاق شما اضافه می کند و از تکنولوژی های گرم یا سرد استفاده می کند.
از آنجایی که هر دو نوع نقاط قوت و ضعف خود را دارند، آشنا شدن با تفاوت های بین دستگاه بخور گرم و دستگاه بخورسرد ، به شما کمک می کنند بهترین گزینه برای نیازهای خود را انتخاب کنید.
صرف نظر از دستگاه بخور که انتخاب می کنید، هر دو نوع به شما کمک می کنند تا از عوارض جانبی ناخواسته هوای خشک در امان باشید که می تواند شامل تحریک مجاری سینوس، خون دماغ شدن، خشک شدن لب، خارش پوست ، گلودرد و بیماری های تنفسی باشد. هوای خشک نیز می تواند باعث آسیب به کف چوبی، مبلمان چوبی و حتی ساختار خانه یا ساختمان شما شود.

دستگاه بخور سرد

دستگاه بخور سرد، یک جریان راحت از دمای اتاق را در فضای خانه شما پخش می کنند. این دستگاه های بخور در فن آوری های تبخیری  موجود می باشند. مرطوب کننده های تبخیری از یک فیلتر داخلی چرخشی برای جذب آب استفاده می کنند در حالی که یک تهویه هوا را از طریق فیلتر ایجاد می کنند.

این فرآیند باعث می شود که آب در تمام اتاق شما به عنوان یک غبار ناپایدار فوق العاده خوب و ظاهری تبخیر شود. دستگاه های بخور سرد با استفاده از تکنولوژی ارتعاش  برای ایجاد یک رطوبت خوب خنک کننده در محیط اطراف شما بی سر و صدا به کار گرفته شوند.

دستگاه بخور سرد، مانند دستگاه بخور گرم 90 ساعته خالص ، گزینه های عالی برای اضافه کردن رطوبت به مناطق بزرگ و یا حتی کل خانه ها می باشند. از آنجا که آب قبل از پراکنده شدن گرم نمی شود، دستگاه بخور سرد، معمولا از برق کمتری استفاده می کنند.

بسیاری از والدین نیز از دستگاه بخور سرد ، برای جلوگیری از حوادث آب گرم در مهد کودک ها، اتاق خواب ها یا دیگر مناطق معمولی که حساسیت در مورد آنها وجود دارد، استفاده می کنند.

با این حال، یک نقطه ضعف برای این دستگاه ها وجود دارد. از آنجا که این دستگاه ها از سوی طرفداران خود استفاده می شوند تا رطوبت خود را خیس کنند، آنها می توانند نسبت به سایر نوع دستگاه بخور شتاب بیشتری داشته باشند. علاوه بر این، مایع خنک می تواند هوا را کمی بیشتر از حد معمول خنک کند.

دستگاه بخور گرم

دستگاه بخور گرم، از یک عنصر گرمای داخلی استفاده می کنند که قبل از انتشار آن به محیط شما به عنوان یک مینای نامرئی تسکین دهنده است. این دستگاه های بخور، اغلب توسط فرآیند جوش، باکتری ها و قالب های آب را از بین می برند که این فرآیند سالم باعث می شود که از ورود میکروب به هوا جلوگیری کنند. عدم وجود یک تهویه داخلی، باعث می شود دستگاه بخور گرم کننده فوق العاده خنک شود.

دستگاه بخور گرم، به اندازه مناسب مدل های غبارآلود، مناسب نیستند. در عوض، این رطوبت سازها در مناطق کوچکتر مانند اتاق خواب و دفاتر بهتر کار می کنند. علاوه بر این، دستگاه های بخور گرمایی مینای دندانه دار کمی گران تر هستند و کمی هوا را تمیز تر می کنند زیرا ذخایر معدنی اغلب در طول فرآیند جوش نگه داشته می شوند. با این حال، بسیاری از مردم این دستگاه های بخور را برای استفاده در ماه های زمستان استفاده می کنند.

دستگاه بخورسرد وگرم

بعضی از دستگاه بخور هر دو ویژگی گرم و سرد را در اختیار شما قرار می دهند که به شما اجازه می دهد روش رطوبت مورد نظر خود را انتخاب کنید. در طول ماه های زمستان شما می توانید از دستگاه بخور خود برای تنظیم غبار گرم استفاده کنید و سپس آن را در ماه های گرم تابستان تغییر دهید.

هنوز سوالی دارید؟

نگاهی به دستگاه های بخور ما بیاندازید و مدل مناسب برای خود را پیدا کنید. شما همچنین می توانید اطلاعات بیشتر در مورد راه حل های زمستانی را در مرکز دانش دستگاه بخور ما فرا بگیرید. اگر مطمئن نیستید که کدام گزینه برای شما بهتر است ما می توانیم در تصمیم گیری به شما کمک کنیم. برای مشاوره رایگان و توصیه محصول، با کارشناسان ما به طور رایگان در ارتباط باشید. ما می خواهیم برای ایجاد یک محیط سالم در محیط داخلی تان به شما کمک کنیم.

بهترین نوع بالش کدام است

به جرات می توان گفت بعد از ظهور فوم هوشمند و کاربرد آن در کالاهای طبی و لوازم خواب ، هیچ ماده ی دیگری کارایی و عملکرد فوم و بالش های طبی هوشمند را ندارد.
فوم هوشمند با ساختار سلولی باز و تاثیر پذیر بودن از دمای محیط بهترین حالت و شرایط خواب را برای شما به ارمغان می آورد.شکل خوابیدن ، نوع بالش، نوع تشک، و حالت بدن هنگام خواب، تعیین کننده انرژی شما در صبح و نشاط شما در طول روز است.هر چه شرایط خواب شما آرام تر و راحت تر باشد،با انرژی بیشتر بیدار می شوید و روز خود را با نشاط و سرحال سپری خواهید کرد.
بالش های طبی که از فوم هوشمند ساخته شده اند بهترین اتنخاب هستند.این بالش ها با تاثیر پذیری از دمای بدن، خود را با حالت سر و گردن سازگار کرده در نتیجه مهره های گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می گیرند ،گردش خون بهتر صورت گرفته و کمترین فشار به عضلات گردن و شانه ها وارد می شود و خواب آرام و عمیقی را تجربه خواهید کرد.
برای انتخاب نوع بالش طبی که زیر سر می گذارید به عادت خود توجه کنید.اگر باید زیر سرتان بلند باشد از بالش طبی با ارتفاع بیشتر از 13 تا 15 سانتی متر استفاده کنید و اگر زیر سرتان باید کوتاه تر باشد از بالش های طبی با ارتفاع 10 تا 12 سانتی متر استفاده کنید.

بهترین شکل حالت خوابیدن

 بهترین حالت خوابیدن به پهلو است.در این حالت بالش طبی به خوبی فاصله شانه تا گردن را پر می کند.برای کاهش فشار بر مهره های کمر حتما از بالش بین زانویی استفاده کنید.بالش طبی بین زانویی با ایجاد فاصله بین زانوها کمر و ستون فقرات را در حالت مناسب قرار داده و از ایجاد درد و فشار بر مهره ها جلوگیری می کند.

بالش طبی دور گردنی

بالش دور گردنی را هنگام نشستن بر روی صندلی و مبل و یا در سفر هنگام نشستن بر روی صندلی اتوبوس و خودرو شخصی و هم چنین موقع خوابیدن به پشت (طاقباز) برای پر کردن انحنای گردن (فاصله پشت و سر ) می توانید به کار ببرید. دور گردنی طبی با دربر گرفتن گردن و سر از پیچ خوردن و افتادن سر به طرفین هنگام خوابیدن به صورت نشسته بر روی صندلی جلوگیری می کند.

زیر نشیمنی طبی

ایررینگ یا زیر نشیمنی طبی کالای دیگری است که کمک بسیار زیادی به کاهش فشار بر دنبالچه و انتهای ستون فقرات می کند.کسانی که دچار بیماری فیستول هستند و در ناحیه نشیمنگاه احساس ناراحتی دارند و یا اینکه هنگام نشستن در ناحیه نشیمنگاه دچار بی حسی می شوند حتمن باید از زیر نشیمنی طبی استفاده کنند. چندین نوع ایررینگ یا زیرنشیمنی طبی موجود است.ایررینگ الیافی ، ایررینگ بادی، ایررینگ با فوم سرد، ایررینگ با فوم هوشمند که به دو شکل چهارگوش و یو شکل در بازار موجود است.نوع یو شکل آن تقریبا در همه جا کاربرد دارد زیرا در جای خالی دنبالچه در انتهای آن قرار دارد و به راحتی می توان آن را به هر تکیه گاهی تکیه داد.

بالش پشت کمری طبی

پشت کمری طبی هم در چند نوع و مدل در بازار موجود است.بهترین نوع آن ، پشت کمری طبی با فوم هوشمند است.این نوع از پشت کمری به خوبی گودی کمر را پر می کند.نشستن زیاد پشت میز معمولا ایجاد مشکل و درد و ناراحتی در انتهای کمر می کند.پشت کمری طبی تا حد بسیار زیادی از فشار وارده به کمر می کاهد.
انواع دیگر پشت کمری ها،اسفنجی، پلاستیکی با روکش اسفنج و الیافی می باشد که هیچکدام به اندازه پشت کمری با فوم هوشمند موثر نیستند.و حتی ممکن است سبب ایجاد مشکلات در ناحیه کمر و ستون فقرات گردد.

بالش بارداری

بانوان باردار به دلیل بزرگ شدن شکم و وجود جنین در بدن مجبورند به پهلو بخوابند.هم چنین هنگام راه رفتن و نشستن و کارهای روزمره فشار زیادی به کمر و زانو و لگن و ستون فقرات وارد می شود.به این جهت هنگام خوابیدن و نشستن حتمن باید از کالاهای طبی برای کمک به کاهش فشار وارده به بدن استفاده نمایند.یکی از کالاهایی که کمک بسیار زیادی به کاهش فشار وارده به کمر می شود بالش بارداری است.
این بالش با شکل ویژه خود از بین پاها عبور کرده و از پشت بدن به زیر سر می رسد و با پر کردن قسمت پشت بدن به طور کامل از بدن حمایت می کند.بهتر است بانوان باردار هنگام نشستن نیز از زیرنشیمنی طبی برای کاهش فشار بر باسن و کمر استفاده نمایند.

بالش طبی نوجوان

اگر از دوران کودکی و نوجوانی ، فرزندان خود را به استفاده از بالش طبی ترغیب نمایید در دوران بزرگسالی کمتر با مشکلات مفصلی مواجه می شوند.بالش های نوجوانان به طور معمول از بلندی کمتری برخوردارند.بلندی بالش نوجوانان بین 9 تا 11 سانتی متر مناسب است.البته به بزرگی جثه هم بستگی دارد.
به هر روی دوران استفاده از بالش های قدیمی به سر آمده است.فوم های هوشمند جدیدترین ماده مورد استفاده در کالای خواب ،سلامتی شما را تضمین می کند.

داشتن بالش طبی مناسب نه تنها آرامش بخش است، بلکه نقش مهمی در حمایت از ساختار پیچیده سر، گردن، شانه ها، باسن ها و ستون فقرات ایفا می کند.

 

هنگامی که خون از رگ های خونی عبور می کند فشاری به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند که به فشار خون معروف است. تغییرات و نوسانات فشار خون طبیعی هستند به عنوان مثال زمانی که استراحت می کنیم یا خوابیده ایم مقدار فشار خون کم می شود و یا وقتی که فعالیت یا ورزش می کنیم میزان فشار خون بالا می رود.

فشار خون بالا یک بیماری محسوب می‌شود که به آن هیپرتانسیون نیز می گویند این بیماری باعث می شود که قلب فشار کاری زیادی را تحمل کند. فشار خون بالا می تواند باعث آسیب به اعضای بدن مانند شریانهای قلب، مغز، کلیه ها و چشم ها شود اما می توانیم اقداماتی برای مهار کردن فشار خون بالا انجام دهیم. اندازه گیری فشار خون کار ساده‌ای است، برای این منظور می‌توان از دستگاه فشار سنج از نوع دستی یا دیجیتال استفاده کرد.

دستگاه فشارسنج از دو قسمت اصلی تشکیل شده است یک کاف یا بازوبندی که باد می شود و دیگری درجه فشار.

در نوع دستی فشارسنج، عمل پمپ کردن و باد کردن کاف به وسیله پمپ دستی انجام می شود و درجه یا گیج فشارسنج با پر کردن کاف بالا می رود.

در نوع دستگاه فشارسنج دیجیتال پمپ کردن و باد کردن کاف فشارسنج به صورت خودکار با استفاده از پمپ دیجیتال صورت می گیرد.

مقدار فشار خون به طور معمول با دو رقم گفته می شود مثلاً 8 روی 12

عدد بالا فشار سیستولیک یا زمان انقباض را نشان می دهد یعنی فشاری که ضربان قلب برای جلو راندن خون در شریان ها و رگ ها ایجاد می کند. عدد پایین فشار دیاستولیک یا زمان شل شدن را نشان می دهد یعنی فشاری که خون بین دو ضربان دارد.
فشار خون طبیعی برای هر انسانی متفاوت است، به طور معمول فشار 8 روی 12 طبیعی ترین و نرمال ترین فشار خون است و فشارخون کمتر از 8 روی 14 سالم تلقی می شود.

در افرادی که مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت یا بیماری های قلبی عروقی یا سایر بیماریها هستند ممکن است رقم های دیگری را طبیعی قلمداد کنیم.
عواملی در فشار خون بالا موثر هستند که از جمله می توانیم به وزن، رژیم غذایی، الکل، فشارهای روانی و عصبی، سن، توارث و جنس اشاره کنیم.

• افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا هستند.
• همچنین رژیم خوراکی پر سدیم که جزء اصلی نمک است ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را زیاد کنند.
• غذاهای پرچربی می‌توانند باعث افزایش وزن و بالا رفتن مقدار چربی خون و در نتیجه فشار خون بالا شوند.
• نداشتن فعالیت جسمی و فشارهای روانی و همچنین مصرف الکل می‌تواند میزان ابتلا به فشار خون بالا را بیشتر کنند.
• همچنین با افزایش سن شریان ها و رگها کم کم خاصیت ارتجاعی یا انعطاف پذیری خود را از دست می دهند که ممکن است باعث افزایش فشار خون شود.
• از دیگر عوامل فشار خون بالا وراثت است که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود به عنوان مثال این بیماری در سیاه پوستان از دیگر گروه‌های نژادی شایع‌تر است.
• جنسیت نیز در میزان فشار خون موثر است به عنوان مثال فشار خون بالا در مردان بیشتر از زنان است. زنان ممکن است در هنگام حاملگی یا موقع مصرف قرص های ضد بارداری دچار افزایش فشار خون بشوند.
• بیماری‌هایی مانند دیابت یا بیماری کلیوی نیز می توانند باعث بالا رفتن فشار خون شود.

از فشار خون به عنوان قاتل خاموش نام می‌برند زیرا بیشتر کسانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند در ظاهر هیچ گونه علامتی ندارند ولی میتواند اثرات منفی داشته باشد از جمله تنگی نفس، خون دماغ با علت نامشخص سردرد و سرگیجه. در صورتی که فشار خون بالا درمان نشود می‌تواند پیامدهایی داشته باشد مانند سخت شدن و آسیب دیدن رگ ها، سکته قلبی یا نارسایی قلبی، سکته مغزی ،نارسایی کلیه ها و گاهی تورم در چشم ها که می تواند منجر به کوری شود.

برای درمان فشار خون بالا باید به پزشک مراجعه شود تا موارد زیر بررسی گردد مانند: فشارخون های قبلی، داروهای مورد استفاده، سبک زندگی و روش ها و عادت های بهداشتی ،سابقه بیماری در پدر و مادر و بستگان. همچنین معاینات فیزیکی توسط پزشک انجام خواهد شد. به عنوان مثال قلب، شکم ،چشم ها ،پاها ساق پا و رفلکس های بیمار از نظر علائم فشار خون مورد بررسی قرار می گیرد. همچنین چندین بار فشار خون اندازه گیری می شود و این کار ممکن است تا چند روز ادامه یابد. آزمایش‌ نیز ممکن است نیاز باشد مانند آزمایش های خون و ادرار، نوار قلب.

1 – درد ناگهانی سر و گردن

اگر به طور ناگهانی،مخصوصا هنگام اسکات زدن با وزنه های خیلی سنگین ، در ناحیه سر احساس درد کردید، از تمرین دست بکشید و نگاهی به شکل حرکتتان بیندازید.این درد که نباید از آن غافل شوید می تواند در نتیجه اورلود رگ های خونی به خاطر فشار تمرین باشد یا این که یکی از عضلات درگیر در برخورد با فشار و استرس وارده از طرف وزنه ها ، مشکل دارد.

2 – سوزش شدید کشاله ران

اگر تمرینات سنگین انجام می دهید و درد بسیار شدید و ناگهانی در ناحیه کشاله های ران احساس کردید، همان لحظه دست از تمرین بکشید چون این دردی است که به هیچ وجه نباید از آن غافل شوید.این درد بر حسب آسیب دیدگی ، می تواند یک گرفتگی عضلانی ساده باشد یا کشیدگی جدی عضلات. اگر خواستید همان حرکت را دوباره انجام دهید و این درد هم چنان ادامه داشت ، اما با شدت کمتر، این نشانه کاملا روشنی است که عضلات داخلی ران شما به طور جدی دچار کشیدگی شده اند.بعد از تمرین عضله آسیب دیده را به دقت بکشید و در صورت امکان روی آن یخ بگذارید تا اگر تورم دارد برطرف شود.چهار روز تا یک هفته به آن عضله استراحت بدهید و بعد دوباره تمرینات را از سر بگیرید.

3 – درد جدی کمر

با اینکه همیشه باید مراقب هر نوع درد کمر که برایتان اتفاق می افتد باشید، وقتی درد آن مستقیم و شدید باشد ، باید بلافاصله دست از تمرین بکشید چون این مورد یکی از حادترین دردهایی است که به هیچ وجه نباید نادیده گرفته شود.درد تند و تیز معمولا نشانه ای  آشکار است که مشکلی در بدنتان اتفاق افتاده و علت آن ممکن است جابجا شدن دیسک یا وارد شدن فشار روی عصب باشد.

اگر تعداد بالایی لیفت انجام داده اید که نیاز به بالا بردن وزنه بالای سرتان داشته است پس فشار زیادی روی استخوان های مهره ها وارد کرده اید.از جمله اصلاحاتی که باید صورت بدهید تغییر طرز قرارگیری تان است چون ممکن است حرکت را در حالتی انجام داده باشید که ستون  مهره ها خارج از تراز رفته باشد که موجب درد عمیقی در بدن می شود.در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

4 – درد قوزک پا حین دویدن

خیلی از دونده ها خیلی به ورزش شان متعد هستند و خیلی برایشان پیش آمده که طی تمریناتشان دچار درد در قسمتی از بدنشان شده باشند.هر زمان که سعی می کنید به اندازه مسافتی که دونده ها می دوند ، بدوید ، مطمئنا درد جدی برای خودتان ایجاد می کنید.وقتی چنین دردی در پای خود احساس کردید ، زمانش رسیده که تردمیل را نگه داشته و به درد قوزک پایتان رسیدگی کنید.این درد می تواند نشانه کشیدگی قوزک یا رباط هایتان باشد و اگر نادیده گرفته شوند ممکن است باعث شود هفته ها از تمرینتان عقب بمانید.

مفصل قوزک پا تاندون ها و رباط های زیادی در خود دارد به خاطر همین این احتمال خیلی زیاد است که با یک گام اشتباه که بر می دارید صدمه ای به یکی از این ها وارد شود.حتما از کفش مناسب دویدن استفاده کنید.هنگامی که می دوید به بدنتان گوش دهید و در صورت بروز درد ، دویدن را متوقف کنید.

5 – گرسنگی بیش از حد

برای خیلی از افراد ، ساختن بدنشان مهم ترین اولویت زندگی است.چه فکرشان شرکت در مسابقه بدنسازی باشد یا صرفا بخواهند به این و آن پز بدهند که سعی و تلاش هایشان در باشگاه نتیجه بخش بوده است، خودشان را تا حد بیشتر از توانشان جلو می برند تا به اهدافشان برسند.

وقتی عضله ها ساخته شدند ، به جایی می رسند که باید شدیدا مراقب رژیم خوراکیشان باشند و هر چیزی را نخورند.اگر شما هم در رژیم خوراکی خود جدی هستید و چند ماهی است که خورد و خوراک خود را شدیدا محدود کرده اید، واقعا باید به زبان بدنتان گوش دهید.گاهی اوقات بعد از رژیم های خیلی سخت ، توازن هورمونی بدن برهم می خورد و شما احساس گرسنگی شدید خواهید کرد که به هیچ  طریق از بین نمی رود.این وضعیت آشکار نشان می دهد که بدنتان می خواهد چیزی به شما بگوید و شما باید یک تا دوهفته به خودتان مرخصی بدهید. کالری های مصرفی تان را دوباره بالا بیاورید و بعد از این دوره ، دوباره به رژیم سفت و سخت سابق تان برگردید.این بار متوجه خواهید شد که وقتی مرخصیتان ار رژیم به سر آمد چربی سوزیتان بسیار شدیدتر از قبل ادامه می یابد.

6 – احساس سرگیجه

این مورد را هنگام تمرین نباید نادیده بگیرید.این مشکل بیشتر زمانی اتفاق می افتد که در حرکتی تا نیمه خم هستید و دوباره به وضعیت ایستاده برمی گردید. بهتر است که با دستگاه فشارسنج فشارخونتان را اندازه گیری کنید چون ممکن است این نشانه ای از مشکل فشارخون باشد.

با اینکه خیلی ها باید مراقب باشند فشارخونشان بالا نرود ، شما اگر دچار چنین مشکلی شدید احتمالا فشار خونتان پایین آمده است.با توجه به خطری که احساس سرگیجه می تواند در پرس های بالای سر برایتان ایجاد کند ، باید حتما دقت و توجه کافی به این مشکل داشته باشید.یک کاری که باید بکنید این است که مقدار کافی نمک در رژیم تان مصرف کنید.ترجیحا نمک دریا.

7 – درد ساق پا

درد و ورم ساق پا یکی دیگر از مشکلات متداول در ورزش دو می باشد که به خاطر اعمال فشار مداوم بر استخوان درشت نی ایجاد می شود.با این که خیلی از دردهای ساق ممکن است به خاطر کار کشیدن بیش از حد از پا باشد و بعد از چند روز دوباره سلامت شود، اما اگر از مشکل درد و تورم ساق پای مزمن رنج می برید باید حتما دوره ریکاوری را به طور کامل طی کنید.

اگر می بینید که این مشکل تان بیشتر از دو هفته است که ادامه پیدا کرده است ، حتما به دنبال یک پزشک متخصص ورزشی  رفته و درمان را جویا شوید.

8 – خستگی مفرط و مداوم

خستگی ای که به هیچ طریق از بین نمی رود ، و هر چه خوابتان را بیشتر می کنید ، خوراکتان را متعادل تر می کنید ، چند روز مرخصی می گیرید و استراحت می کنید و هر کاری می کنید این خستگی بهتر نمی شود ، این می تواند نشانه بارزی از تمرین زدگی باشد.

اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود. نگران نشوید، دلیل این حس، پیری و از کار افتادگی نیست، تحقیقات جدید نشان داده است که حتی کودکان دبستانی و راهنمایی هم، در صورتی که مدت طولانی پشت میز یا مقابل کامپیوتر و مشغول انجام تکالیف خود باشند دچار چنین مشکلی خواهند شد. در واقع نشستن در مقابل کامپیوتر تبدیل به شیوه ای از زندگی امروز شده است. فن آوری کامپیوتر در عین اینکه بازدهی و توانایی ادارات را تا حد فراوانی تشدید کرده است، کار با آن نیز عوارضی در گردن، پشت و شانه های کاربران ایجاد کرده است. دکتر بابی ارنشتاین Bobbi Ostein، یکی از پزشکان پر سابقه مشکلات جسمی گفته است : “مردم به سادگی وقت بسیاری را به حالت نشسته می گذرانند. شیوه نشستن آنها، همراه با حرکات مکانیکی و تکرار شونده و اینکه مدت طولانی در یک حالت قرار گرفته اند، دردهای مختلفی در بدن آنها ایجاد میکند که در صورت تغییر رویه ندادن به شکل مزمن درخواهد آمد.”

مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر از آن شکایت دارند هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی چون گردن درد، درد قسمتهای بالایی یا پایینی پشت و دردهایی در مچ دست و لگن را در بر می گیرد. علائم هشدار دهنده جدی تری چون خواب رفتگی یا بی حسی، نشان دهنده مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که در اثر جدی نگرفتن دردهای کوچک در طول زمان ایجاد شده اند. بنا به گفته دکتر ارنشتاین، ” هنگامی که درد دلیلی چون آسیبهای ناشی از زمین خوردگی یا تصادفات و … نداشته باشد، دلیل آن معمولا به نوع کار بستگی دارد. مشکل در ابتدا به صورت یک درد یا گرفتگی بروز می کند که چند روز دوام می آورد و ظاهرا دلیل خاصی هم ندارد، گاهی اوقات مشکل به صورت یک حس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل خواهد بود و اکثرا هنگام خواب توجه فرد مبتلا را به خود جلب میکند یعنی زمانی که آنها در آرامش بوده و بیشتر متوجه بدن خود هستند.”

طرز قرارگیری بدن و ارگونومی

ارگونومیک (Ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار می پردازد. درد غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا فقط با نشستن به مدت طولانی هستند. ارگونومیک به نگه داشتن بدن در حالت صحیح کمک می کند. صندلی هایی با طراحی ارگونومیک، بالشها، پد های بالشتک دار برای ماوس و خود ماوسی که با شیوه ارگونومیک طراحی شده باشد در کاهش و پیشگیری چنین ناراحتی هایی بسیار موثر هستند.

راهکارهای عمومی

در صورت نبودن وسایل ارگونومیک باید از روشهای زیر برای رفع مشکل خود استفاده کنید. هنگامی که بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیستند. به یاد داشته باشید که بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت که هنگام کار با کامپیوتر عارض می شوند، به دلیل قرار گیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. این مساله یک مشکل عمومی بین کودکان مدرسه ای و بزرگسالان کارمند است.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتا می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر(مونیتور) کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. پزشکان اعتقاد دارند که ساختار و استخوان بندی طبیعی گردن بعضی افراد طوری است که نگاه کردن به چپ یا راست در مدت زمان طولانی، موجب دردهای شدید گردن میشود. این افراد میتوانند به سادگی و با جا به جا کردن صفحه نمایشگر روی میز خود از بروز این مشکل جلوگیری کنند.

شاید شما تبلیغاتی را با این مضمون دیده باشید که کار کردن با کامپیوترهای قابل حمل (laptop) و یا با قرار دادن صفحه کلید بر روی پا، چقدر آسان است. (بالش چهارکاره )اما اینطور نگاه کردن به پایین میتواند خسارات جبران ناپذیری بر گردن و ستون مهره ها وارد کند. اگر دچار مشکلی چون گرفتگی و خشکی گردن دارید، از این حالت قرار دادن کامپیوتر بپرهیزید.

استراحت و انجام حرکات کششی بهترین راه مقابله با دردهای این چنین است. مدام به خود یاد آوری کنید که در بین کار به خود استراحت بدهید. بایستید، چند حرکت کششی انجام دهید و پشت خود را صاف کنید. اگر بتوانید هر 15 دقیقه حتا کشش کوتاهی هم به عضلات خود بدهید ایده آل است. در غیر این صورت سعی کنید هر 45 دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه رفته و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که کلا حدود 3 تا 5 دقیقه طول می کشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری شما هم بیشتر شده است.

وضعیت نشستن و استفاده از کامپیوتر

با یک معاینه کوتاه متوجه می شوید که آیا صندلی شما مشکل ساز هست یا خیر. آیا ارتفاع صندلی شما طوری هست که قرارگیری شما بدون اشکال و خمیدگی یا کش آمدن عضلاتتان انجام بگیرد؟ مشکلی با تنظیم صفحه کلید و صندلی خود ندارید؟ اگر مشکلی هست، یک صندلی دیگر را امتحان کنید. از همه بهتر این است که صندلی خریداری کنید که مخصوص افرادی با مشکلات پشت طراحی شده است. این صندلیها شاید گران باشند یا خنده دار به نظر برسند اما درد موضوع خنده آوری نیست و اگر چیزی بتواند در کم کردن یا پیشگیری از درد کمک کند باید از آن استفاده کرد.

خمیدگی کافیست! پشتتان را صاف نگهدارید

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده میشود. روزهایی که سرکار و در مدرسه می گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی- انجام می گیرند. چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می پردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل 90 میلیارد دلار دربر دارد. گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن میتواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: ” قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم میکند.”

به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب میشود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق میدهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف می شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می شوند.

این طرز قرارگیری بدن میتواند غضروف میان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت میتواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، “بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است”. برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر میرسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و “رعنا” یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او میگوید:” طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل میکند.” کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمیدگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟

• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی “شکم خود را تو دهید” . این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت میکند.
• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.
• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.
• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار میگیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.
• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.
• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید
• از بالش طبی مموری فوم با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
• یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.
• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.
• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.
• هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید

تمرینات زمینی

تمرینات زمینی همیشه باید بر روی تشک یا یک سطح نرم انجام شود .

* حرکت دراز و نشست

به پشت بخوابید ( بدین صورت که پشت و پاها صاف به روی زمین قرار گیرند ) و دستها یا پشت گردن باشند و یا به روی سینه جمع شده باشند . بطور آهسته شانه ها را حدود ۱۵-۱۰ سانتیمتر از زمین بطرف بالا بکشانید . این حرکت را بیشتر از ۱۰ مرتبه انجام ندهید زیرا به گردن فشار می آید.

* بغل کردن زانو

به پشت بخوابید ، زانوها را بگیرید و آهسته بطرف سینه بیاورید ، آهسته شانه ها و پشت بدن را بطرف بالا بکشید تا زمانی که به راحتی نفس بکشید و ۱۲ تا ۱۶ شماره ادامه دهید .

* کشش زیر زانو

به پشت بخوابید . زانوی راست را بلند کنید بصورتیکه پای راست دقیقاً عمود بر زمین باشد و پا را در این حالت کششی نگهدارید . برای ایجاد کشش در این حرکت می توانید از یک باند کشی نیز استفاده کنید . باند کشی را دور کف پا ببندید و پا را داخل آن برای ایجاد کشش قرار دهید ؛ حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید .

 * نشستن قورباغه ای

بر روی زمین بنشینید . زانوها به طرفین باز باشد و کف پاها به یکدیگر چسبیده باشد . آرنج ها را بر روی زانوها بگذارید و زانوها را آهسته با کف دست به طرف پایین فشار داده تا ماهیچه های داخلی کشیده شوند .

* نشستن قورباغه ای به پهلو

به حالت قورباغه ای بنشینید . دست چپ را بر روی زمین نزدیک پای چپ بگذارید تا ماهیچه های سمت راست بدن کشیده شوند . سپس این حرکت را از طرف راست انجام دهید . کشش بیشتر هنگامی ایجاد می شود که بازو بطرف بالا و از بالای سر به طرفین کشیده شود .

* کشش به حالت گشاد نشستن

صاف بنشینید و پاها را به طرفین بازکنید . در حالیکه پشت و پاها صاف هستند ، آهسته بطرف جلو و بر روی ران خم شوید تا در ماهیچه های ران و زانو احساس کشش کنید . کشش را ۸ تا ۱۶ شماره بشمارید.

 * کشش پشت و پایین تنه

به پشت بخوابید تا پاها صاف بر روی تشک قرار گیرند . زانوی راست را خم کنید و پای راست را نزدیک زانوی چپ قرار دهید سپس آهسته زانوی راست را از روی پای چپ عبور دهید . در این حالت سعی کنید که هر دو شانه شما بر روی زمین باشد . برای ۱۲ تا ۲۴ شماره در این حالت بمانید و به حالت طبیعی تنفس کنید . به حالت اولیه برگردید و حرکت را با طرف چپ تکرار کنید .

* حرکت شنا رفتن

حرکت را به این صورت شروع کنید که : صورت به سمت پایین و رو به تشک و کف دستها نیز نزدیک به شانه و روی تشک باشد . با فشار بر روی دستها و آرنج بدن را از روی تشک بلند کنید . در حالیکه ساق پاها بر روی تشک است  ، پشت صاف و سر و گردن  و پشت در یک راستا باشد . خودتان را تا حدی که سینه تقریباً در تماس با تشک باشد پایین ببرید و مجدداً بالا بیایید و آرنج ها را کاملاً بازکنید . چنانچه نیروی بلند شدن را ندارید در این حالت آرنج های خود را تا سطح تشک خم کنید .

 * جمع کردن ( انقباض  ) ران

به پشت بخوابید . بوسیله منقبض کردن عضلات شکمی و باسن رانها را بطرف بالا ببرید . برای ۴ تا ۸ شماره در این حالت بمانید . سپس به حالت اولیه برگردید . توجه داشته باشید در طول حرکت پشت شما باید در تماس با زمین باشد .

 *  قوس گربه ای

حرکت را با دستها و زانوها بر روی تشک شروع کنید . پشت خود را جمع کرده و به حالت کمانی در بیاورید ( مانند یک گربه عصبانی نگهدارید ) و سپس به حالت اولیه برگردید . در طول حرکت بطور طبیعی تنفس کنید .

* کشش مهره های پشت کمری

به روی شکم دراز بکشید بطور ی که آرنج ها و ساعدها صاف قرار گیرند و کف دستها روی زمین باشند . به آهستگی بالاتنه  را حدود ۲۰-۱۵ سانتیمتر از روی زمین بلند کنید و ( ۴ تا ۸ شماره بشمارید ) سپس به حالت اول برگردید . نباید با بازوها فشار وارد آورید ؛‌بلکه این حرکت را باید توسط پشت انجام داد . در صورت نیاز بازوها به تعادل و نگهداری وضعیت بدن کمک می کنند .

نتیجه گیری آخر

در نهایت، دلایل متعددی برای بروز درد پشت و/یا گردن وجود دارند و خودتان بهتر از هر کس میتوانید آن را بیابید. فقط نکته در این است که این درد بیش از هر چیز ریشه ای فیزیکی دارد، بیش از حد به امکانات روانی بروز چنین دردهایی نیاندیشید. چون تنشهای عصبی، نارضایتی شغلی، فشارهای عصبی، کمبود خواب و… ممکن است گاهی موجب درد شوند اما گردن درد، گردن درد است و هنگامی که میتوانید با اجرای نکات ساده آنرا برطرف کنید، چرا زندگی را به کام خود تلخ میکنید؟